등을 곧바로 세우고 목을 뒤로 쭉 젖혀서 좌우로 크게 천천히 돌립니다.

양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴고 턱을 뒤로 젖히며 손끝을 뻗습니다.

팔꿈치를 가볍게 구부린 채 어깨를 부드럽게 돌립니다.

- 목,어깨의 결림을 풀어주어 움직임을 부드럽게 합니다.

- 목,어깨,팔의 긴장을 풀어줍니다.

- 어깨,등의 혈액흐름을 좋게 하고, 피로나 결림을 풀어줍니다.

손과 팔의 힘을 빼고 흔듭니다.

등받이게 기대고 천천히 가슴을 편 다음, 팔을 아래로 쭉 뻗고 등,어깨,목의 힘을 빼면서 상체를 앞으로 숙입니다.

가볍게 양쪽다리를 모아서 올리고, 발목을 뻗어서 돌리거나 움직입니다.

- 손과 손가락의 혈액흐름을 좋게 하고, 결림이나 뻐근함을 해소합니다.

- 목,어깨,등,허리의 긴장을 풀고, 피로나 뻐근함을 해소합니다.

- 다리의 울혈을 없애고, 피로나 뻐근함을 해소합니다.

책상을 양손으로 잡고 양팔 사이에 머리를 넣고 어깨,등,허리를 쭉 뻗듯이 천천히 웅크린 다음, 책상을 그대로 잡고 일어서면서 가슴과 턱을 쭉 내밉니다.

한손으로 책상을 잡고, 다른 한손과 허리를 비틀어 뒤로 뻗으면서, 시선은 뻗은 손을 향합니다.

- 등,허리,다리의 피로나 뻐근함을 풀어줍니다.

- 팔,가슴,허리의 긴장을 풀어서 동작을 원할하게 합니다.