등록 2002.10.15(화) 19:53

□수험생 스트레스 관리법

독서하거나 공부하기에 좋은 계절이 되었지만, 한 달도 채남지 않은 수능시험 그리고 취업을 위해 공부하는 사람들은 하루 하루가 정신이 없다. 취업 및 수능시험 모두 자신들의 인생을 결정할 수 있는 중대사이기에 수험생들은 많은 스트레스와 불안에 시달리기 쉽다. 이런 스트레스와 불안이 반복되다 보면 공부에 방해가 되는 두통이나 불면증 등 여러 질병을 불러 올 수도 있기 때문에 공부하는 도중 틈틈이 해결하는 것이 좋다. 똑같이 주어진 시간 안에서 경쟁을 해야 하는 수험생의 생활에서 스트레스에 잘 대처하면서 효율적인 생활을 할 수 있는 방법들을 알아보도록 해 보자.

■수면시간 너무 줄이면 불면증

과도하게 수면 시간을 줄이는 것은 오히려 학습에 비효율적일 수 있는데, 사람이 잠을 자는 것은 뇌가 휴식과 정리 시간을 요구하기 때문이다. 적절한 수면은 기억과 학습에 중요한 역할을 하며 깨어 있는 동안 학습한 지식을 정리하고 자아집중력과 통합능력을 회복시킨다. 또 과도하게 수면 시간을 줄이다가는 오히려 불면증에 빠져 들 수 있는데, 이럴 때 정상수면 습관을 회복하는 지름길은 수면 습관의 일관성을 유지하는 것이다. 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 하며, 하루에 20∼30분 정도 운동을 하면 생활리듬의 회복에 좋다.

■긴장 심하면 두통

두통은 수험생에 흔한 문제로 대부분 오전보다는 대개 오후에 심하고 목덜미가 뻑뻑하며 뒷머리가 아픈 것이 특징이다. 이런 증세는 계속되는 스트레스와 과도한 긴장으로 근육이 굳어 나타나는데, 뜨거운 물수건으로 어깨와 목 부분을 찜질을 하거나 목욕을 하면 도움이 된다. 두통을 예방할 수 있는 간단한 방법으로 양쪽 눈 사이를 누르거나 가끔 먼 곳을 바라보면서 휴식을 갖는 것이 좋다.

■운동은 뇌기능 활성화

운동은 신체건강뿐만 아니라 뇌의 기능을 활성화하는 데에도 효과적이다. 뇌가 감지하는 감각자극 가운데서 가장 큰 것은 다리의 근육에서 오는 것이어서, 공부의 효율이 떨어질 때면 밖에 나가서 산책을 하거나 맨손체조를 하면 두뇌 기능이 좋아진다. 실내에서도 간단히 몸통과 다리, 어깨, 목 등의 근육을 스트레칭하면 뇌의 각성효과와 피로회복 효과를 기대할 수 있다.

■적절한 식사는 필수

먹는 시간은 긴장을 풀고 즐길 수 있는 시간이어야 한다. 시간에 쫓기고 긴장상태를 유지해야 하는 수험생에겐 규칙적이고 균형잡힌 식사가 생활리듬을 유지하는 데 중요하다. 특히 아침에 깨어났을 때는 오랜 시간 동안 공복상태가 지속된 상황이므로 신체는 교감신경계가 활성화되어 극도의 긴장상태를 유지하여 피로가 심해지며 빨리 지치고 정신적으로도 능률이 떨어진다. 그러므로 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 식사 양은 보통 포만감을 느끼기 전에 절제하는 것이 위에 부담을 주지 않고 활발한 두뇌활동을 할 수 있다. 밤에 지나치게 불안하거나 긴장되는 경우 따뜻한 우유는 진정효과가 있어 편안한 잠에 도움이 될 수 있다.

■점진적 근육 이완과 명상

점진적 근육 이완은 간단한 복식호흡을 통해 근육을 이완시키고 준비태세를 갖춘 뒤 발부터 시작해 몸통과 복부 근육 그 다음에는 어깨와 팔 근육, 마지막으로 목과 얼굴 근육을 세게 수축했다가 몇 초 후에 이완시키는 동작을 반복하는 것이다.

명상은 별로 어렵지 않고 요령만 터득하면 손쉽게 이용할 수 있다. 우선 될 수 있으면 조용하고 쾌적한 장소에 앉아서 가능한 최대로 편안한 자세를 취한다. 눈을 감고 한 가지 단어를 생각하거나, 해변가나 오솔길 같은 평화스러운 광경을 머리 속에 그리면서 시작한다. 이와 더불어 배로 천천히 깊게 숨을 쉬는 복식호흡을 5분 동안 하루에 두 번씩 하면 긴장을 푸는데 매우 효과적이다.

가끔 시험과 관련된 불안과 스트레스로 고통에 시달리다 더 참을 수 없는 지경에 도달했을 때 병원을 찾는 사람들이 있다. 그러나 문제가 너무 심해지기 전에 전문가의 도움을 받으면 치료도 간단하고, 불필요한 고통도 피할 수 있으며, 치료 뒤 학습도 더욱 효율적이 될 수 있다.

김양중 의료전문기자 himtrain@hani.co.kr

■도움말=삼성서울병원 홍성도 정신과 교수·이정권 가정의학과 교수

출처 : 한겨레 http://www.hani.co.kr/section-005100031/2002/10/005100031200210151953278.html

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